每天保证几个小时的睡眠才是最好的?

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。

一般每天需要睡8个小时，应遵循早睡早起的原则，保证在夜间3点左右进入深度睡眠。一般来说，你应该保证最晚24：00睡觉，早上6：00起床，周末尽量不要睡得太晚。由于睡眠时间过长，会扰乱人体生物钟，导致智力低下，影响记忆力，并会错过早餐，导致饮食失调。

睡眠量： 一般7-9小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

～29岁青年人：每天睡8小时左右。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

autosleep怎么调整就寝时间

autosleep这款软件可以监测睡眠时间，用户可以很好的了解自己的睡眠以及健康状况，那么autosleep怎样调整就寝时间呢？下面就为大家演示具体的操作步骤，一起看看吧autosleep怎么调整就寝时间：进入app。

作息时间固定肯定最；可以的，AutoSleep设置设置是在首次打开AutoSleep时出现的一整套的设置选项，但是在日后的使用过程中仍可以随时进行调整其包括了手表在过去24小时数据的收录情况，手表在睡觉时佩戴的情况，睡眠时间，睡前活动时间，通知时间，使用。

·助眠：助眠是指在就寝时间前的一段时间内，帮你自动打开勿扰模式，减少推送信息的干扰。·睡眠目标：睡眠目标是我们希望每次睡眠能够达到的时长。「健康」应用会根据每日睡眠时长分析是否完成目标。·其他：其他选项还包括是否启用闹钟、铃声、音量、是否再次提醒等常规设定。

而如果想要看更多的数据，必须要点击下方的数据直方图进入详细数据界面。而AutoSleep则以四个圆环再加顶部一个睡眠趋势直方图的庞大模块数据量组成了你的今日睡眠简报，并且每一个模块都是可以通过点击进入二级界面的。

autosleep，heartwatch，autowake等。autosleep对睡眠监测很详细。包括：睡眠时间；睡眠评分；睡眠状态下的氧饱和度；呼吸速率；就寝时间等信息。也可以使用表盘形式表示。

当代90后养生图鉴

“朋克 养生 ”的背后正透露着90后对于 健康 问题的担忧，反映出的是当代90后 养生 意识的逐渐苏醒和 养生 需求的日渐上升。但是，一边作死一边 养生 的佛系 养生 观念，实则存在着许多似是而非的 养生 理念和 养生 方式，说到底只是一种自我安慰式的非科学 养生 误区。

熬夜仙女：她们虽然看似高贵不熬夜，但社交活动频繁，时常因应酬而调整计划，善于在熬夜后护肤和健身。她们的口头禅是“美丽需要付出代价”，即使有晚约也依然兴高采烈。 考研党：表面坚定的作息规划常在夜晚崩溃，被数学难题困住，熬夜变成了常态，口号虽豪迈，内心却充满挣扎。

随着第一批90后步入30岁的门槛，关于90后变老的迹象逐渐引起关注。他们开始察觉到身体的微妙变化，如体力下滑、养生意识增强，甚至出现了脱发等问题。以下是总结出的90后变老的十大迹象：脾气变得温和，不再易怒，更多接纳和随和，展现出佛系的生活态度。

没有什么寒冷是一顿火锅抵御不了的，如果一顿不够，那就再来一顿，毕竟花椒辣椒可以驱寒祛湿，肥牛肥羊可以暖身益气。

睡眠app排行榜:20款超实用的睡眠APP

1、催眠大师：由MediSound实验室支持，运用最新数字音频技术，辅助用户进入睡眠状态。 C-life睡眠：实时监控睡眠，自动生成报告，旨在提升睡眠质量，可联动智能家居设备。 我要早睡：限制手机功能，帮助建立睡前习惯，实现早睡目标。 香橙睡眠：定制化睡眠计划，依据国际睡眠治疗方案，改善失眠问题。

2、蜗牛睡眠的主要适用人群包括需要运动、健身、跑步过后的夜晚睡眠、想要对自己的睡眠效率有所了解，以便改善睡眠的人群、为失眠所困扰的人，想要摆脱每天被闹钟惊醒困扰的人、因为压力过大而睡眠质量差的人等。当然如果你只是想要单纯的了解一下自己的睡眠质量也是可以用这个APP的。

3、夜里十大必用app排行榜：《岛读》、《小森生活》、《小睡眠》、《心情星球》、《解忧娃娃》、《念念手账》、《小独》、《看看天气》、《最美时光》、《DoublePlayerforMusic》。夜间必备app排行榜前十名：抖音抖音是一款音乐创意短视频社交软件。

4、好眠——睡眠时间管理 推荐指数★★★ 如果你经常感到总是睡不够，或者明明自己订好了计划，之后却拖到了很晚，那么你就急需这款软件来帮助自己了。

哪个解梦软件最好,什么软件解梦最准最全面

1、周公解梦是许多用户推荐的一款软件，它在解梦界内享有较高的声誉。然而，重要的是要认识到，没有绝对准确的解梦软件，每个人的体验都可能有所不同。很多软件提供的解梦内容可能存在误差，因此我们应保持批判性思维，不轻信其结果。如果你在寻找一个能记录梦境且实用的软件，可以试试蜗牛睡眠应用。

2、解梦大师：这款软件提供详细的梦境解析，不仅可以帮助用户理解梦境背后的含义，还允许用户分享梦境，获取更多人的见解。 梦境解析器：这是一个专业的解梦工具，它拥有丰富的梦境字典，可以帮助用户分析梦境中的各种元素，并给出可能的解释。

3、许多人推荐周公解梦这个软件，它在解梦领域有一定的知名度。然而，需要注意的是，每个软件的准确度因人而异，没有绝对的“最好”。实际上，许多软件提供的解梦内容可能存在偏差，我们应当保持理性，不盲目相信。对于寻找一个既实用又能记录梦境的软件，可以考虑蜗牛睡眠。

4、打奖解梦图很准的软件推荐：夜有所梦，一款非常有意思的解梦手机软件，在这里你可以知道自己梦境的原意，帮你解决一些梦境中的困惑，还可以为自己或者亲朋好友许愿祈福。奇妙梦境app是奇妙梦境研究所官方打造研究梦境的手机软件，使用该软件可以帮助大家轻松进行梦境的分析，让你能释放自己梦境中的力量。

5、苹果手机用户可以放心下载使用局王App，它提供了便捷的解梦功能。首先，从手机主页面的“APP Store”图标进入，搜索“局王七 星 彩”，找到相应版本下载。下载过程直观简单，输入账号密码后点击下载，安装成功后即可在首页的中间位置找到解梦按钮，操作直观易懂。

6、对于苹果用户，局王App有专门的iOS版，可以在APP Store中搜索下载。步骤包括进入APP Store，搜索“局王七 星 彩”，找到下载页面并按照指示进行操作。下载完成后，即可在苹果手机上使用该应用。总的来说，解梦软件仅作为娱乐和参考，真正的生活决策应基于个人理智和实际情况。

miui12鼾声记录打开方法

打开手机桌面，点击健康 点击立即体验，点击里面的睡眠 找到鼾声梦话检测，点击去开启即可 注：本文以小米10手机为例，适用于miui12系统。

首先，确保你的设备已经升级到了miui12版本，这时你的手机桌面上会新增一个实用的【健康】应用。在应用列表中滑动，直到找到并打开它。进入【健康】后，你会看到运动、睡眠和体重等模块。点击【睡眠】，这个选项会带你进入详细的睡眠监测界面。

需下载APP第一步下载健康APP第二步进入健康界面，点击睡眠进入如果没有点击左上方添加睡眠服务第三步进入睡眠后，点击右上方三点第四步点击睡眠设置第五步进入最下方鼾声梦话检测第六步确认开启检测服务设置。

小米鼾声记录保存在哪 打开手机【健康】点击【睡眠】下拉即可看到手机检测到的鼾声记录 注：本文以小米10手机为例，适用于MIUI12系统，鼾声梦话检测是小米MIUI12系统升级后所拥有的功能，只有升级到 MIUI12系统才会出现。

打开手机桌面，点击健康 点击立即体验，点击里面的睡眠 找到鼾声梦话检测，点击去开启即可 小米健康是MIUI12系统中新加入的一个功能，可以用来监控大家的睡觉以及打鼾、梦话等统计，检测实时睡眠质量，这里为各位带来有关睡眠检测使用方法。